Участникам рынка приходится учиться принятию молниеносных решений. В результате такой нервной деятельности они пребывают в стрессе и эмоциональном напряжении. Эти неприятные явления – неотъемлемые спутники инвесторов и трейдеров.
- Мощными инструментами, помогающими эффективно справляться с психо-вызовами криптоиндустрии, могут стать практики осознанности. Применяя их, вы сможете развить в себе способность сохранения ясности мышления. Ваши решения будут приниматься в состоянии спокойствия, а не под влиянием эмоций или панических атак.
Благодаря феномену осознанности биржевой игрок смотрит на рынок цифровых монет сквозь призму объективности. Он не поддается всплескам страха и не прислушивается к опасным подсказкам, которые подбрасывает ему его жадность. Практикуя соответствующие упражнения систематически, вы сможете укрепить свою самодисциплину, не позволяя себе отходить от заранее избранной стратегии. Вы будете совершать сделки без импульсивных действий, в подавляющем большинстве случаев приводящих к потерям.
Рынок криптовалютных дензнаков полон неопределенностей. Не обладая такими важными качествами, как гибкость и стойкость, вам будет крайне сложно адаптироваться к его изменчивости. Овладев навыками осознанности, вы научитесь принимать его неопределенность как неизбежную данность и манипулировать ею, превращая из недруга в союзника – ресурс для финансового роста.
Эта публикация познакомит вас с практиками осознанности. Вы узнаете, каким образом они помогают криптотрейдерам и инвесторам пребывать в состоянии душевного равновесия и не терять концентрацию. Мы расскажем, как они развивают интуицию и укрепляют уверенность в принимаемых решениях.
На первый взгляд связь навыков осознанности с миром криптовалют может показаться неожиданной. Однако между этими двумя сферами существует несколько любопытных точек пересечения. Участники рынка виртуальных денежных знаков в состоянии извлечь из этих ментальных умений огромную пользу, и спектр их применения очень широк.
Предлагаем вашему вниманию анализ продуктивных навыков, которые пригодятся любому поклоннику криптоинвестиций и торговли токенами. Они укрепят ваше психологическое здоровье и обучат секретам осознанности.
1. Эмоциональная стабильность
Волатильность крипторынка уже стала притчей во языцех. Резкие ценовые скачки толкают трейдеров на принятие импульсивных решений, заставляют их паниковать.
Эмоциональная стабильность представляет собой склонность к сохранению спокойствия и уравновешенности, позволяя человеку оставаться стойким в отношении стрессового давления в атмосфере неопределенности или психического прессинга. Для криптоинвестора это означает – уметь держать свои эмоции под жестким контролем. Владея собой, биржевой игрок не позволяет влиять на принятие своих решений ни паническим настроениям, ни страху упущенной прибыли, ни чрезмерному оптимизму.
Эмоциональная стабильность помогает трейдеру виртуальных валют:
· Избегать панических продаж
Как только криптовалюты начинают резко терять в цене, у многих инвесторов начинаются панические приступы. Они бросаются продавать свои активы по низкому курсу, стремясь как можно скорей минимизировать потенциальные потери. Если же трейдер наделен качеством эмоциональной стабильности, он умеет сдерживать этот порыв. Игрок рассматривает ситуацию с более объективной позиции, поэтому не спешит и уклоняется от совершения необдуманных поступков.
· Соблюдать долговременную стратегию
Криптовалютные капиталовложения часто требуют от участников торгов терпения и готовности дожидаться прибыли в течение длительного отрезка времени. Свойство эмоциональной уравновешенности позволяет инвестору не реагировать на каждое рыночное колебание. Он сохраняет приверженность первоначальной стратегии, избегая импульсивных действий, которые способны повлечь за собой разрушение его долгосрочных планов.
Практики осознанности цементируют эмоциональную стабильность
· Медитация осознанного наблюдения
Регулярная работа с практикой медитации Мindfulness Мeditation тренирует в человеке навыки отслеживания личных мыслей и эмоций, без вовлечения – погружения в них. Техника помогает в наблюдении за страхами, тревожностью, возбужденностью, связанными с крипторынком. Трейдер не поддается этим эмоциям, поэтому его душевное равновесие остается непоколебимым.
· Дыхательные упражнения
Благодаря глубокому медленному дыханию и другим практикам осознанного дыхания в человеческом организме активируется парасимпатическая нервная система. В результате фиксируется значительное снижение уровня стресса и тревожности в периоды, когда на рынке криптовалютных монет наблюдаются всплески сильной волатильности. Прежде чем принять важное решение, вы можете просто сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Это поможет вам вернуть необходимое спокойствие.
· Наблюдение за мыслями и эмоциями
Эту технику (Cognitive Defusion) нередко называют практикой когнитивной диффузии. С ее помощью криптоинвестор обучается отделению себя от собственных мыслей, не наделяя их свойствами истинных умозаключений. Например, вы находитесь под воздействием желания срочно продать свои активы, боясь, что в противном случае потеряете все. В такой ситуации вы можете просто отметить данную идею как событие мимолетное и не принимать ее в качестве руководства к действию.
· Телесная осознанность
Характеристика осознанности на телесном уровне дает трейдеру возможность замечать физические сигналы, которые транслирует стресс. Они могут выражаться мышечным напряжением или учащенным сердцебиением. Эти маячки следует уметь отслеживать еще до того, как они перерастут в эмоциональные всплески. Распознавание на ранних стадиях позволяет инвестору своевременно предпринимать действенные меры по реанимации спокойствия. Вы можете немного помедитировать или провести непродолжительную дыхательную сессию, и только потом принимать решение.
При помощи практики осознанности тела участники крипторынка лучше контролируют свои реакции. Они не поддаются на автоматические эмоциональные отклики. Их способность решать задачи с ясной головой совершенствуется.
2. Фокусировка и устойчивость внимания
Благодаря навыку сфокусированного и устойчивого внимания человек приобретает способность переносить свою сосредоточенность на определенные задачи или объекты. Он становится в состоянии концентрироваться на них в течение продолжительного времени, не отвлекаясь на посторонние внешние раздражители или внутренние импульсы. С точки зрения криптовалютной деятельности: подобное умение приобретает особую значимость при проведении анализа информации и наблюдении за поведением рынка. Без этого невозможно генерировать взвешенные решения.
Сфокусированное и устойчивое внимание помогает трейдеру виртуальных валют:
· Анализировать рыночные данные и тенденции
Умение сосредотачиваться на изучении графиков, новостного фона и других криптоиндустриальных маркеров позволяет инвестору делать всесторонний углубленный анализ. Трейдер, наделенный качеством устойчивого внимания, в состоянии детально проанализировать ценовые тренды. Он сумеет выявить паттерны на графиках, не ограничившись поверхностной оценкой текущего положения дел.
· Анализировать качество источников информации
В криптовалютной среде отмечается засилье необъективных, некомпетентных и откровенно поддельных новостей, обзоров, прогнозов и аналитических выкладок. Инвестор должен уметь отличать качественные материалы от фейковых вбросов. За счет сфокусированного внимания биржевой игрок может не просто следить за обновлениями информационного потока, а производить его тщательную аналитику, начиная с самой статьи, поста, видеоматериала и заканчивая источником или автором контента. Это позволяет оградить свою торговую деятельность от влияния фальшивых сигналов, махинаций и нездорового ажиотажа.
· Соблюдать и корректировать стратегию
Инвесторы нередко сталкиваются с ситуациями, когда от них требуются регулярная проверка и корректировка стратегических подходов. Овладение навыками сфокусированного и устойчивого внимания поможет вам не сбиться с намеченного плана. Вы сможете сосредотачиваться на избранной стратегии, не отвлекаясь на эмоциональный и шумовой фон. Это особенно полезно, когда рынок сотрясается под ударами волатильности.
· Отслеживать паттерны и закономерности на графиках
Благодаря устойчивому вниманию крипто-торговец не только продуктивно анализирует графики, но и распознает сложные паттерны и закономерности, определяющие их изменения. На протяжении длительного отрезка времени участник торгов наблюдает за трансформациями одного и того же графика. В результате он может зафиксировать мельчайшие изменения в поведении цен и торговых объемов. Умение сосредотачиваться на конкретном объекте обеспечивает возможность идентифицировать сигналы к вхождению в сделки, которые невозможно определить, если смотреть на графики поверхностным быстрым взглядом.
Прокачка сфокусированного и устойчивого внимания при помощи Мindfulness
Медитативная техника на дыхании (Mindful Breathing) позволяет развивать способность длительно фиксироваться на одном объекте. Постепенно вы осваиваете навык фокусировки на дыхании, как только в голову приходят отвлекающие мысли. Данное умение переносится в пространство повседневных задач. Трейдер возвращает сосредоточенность в свою работу, не отвлекаясь на соблазны, возбуждаемые новостным шумом и прочими факторами.
· Медитация телесного сканирования
Практикуя данную технику, человек поочередно перемещает свое внимание с одной части тела на другую. Это тренирует внимательность и терпение. Инвестор сохраняет стойкую концентрацию в течение продолжительных временных отрезков. Как следует, отработав этот навык, вы сможете долго, не теряя продуктивности, удерживать фокусировку на аналитических задачах – исследование графиков, изучение объемных отчетов и так далее.
· Наблюдение за мыслями и эмоциями
Методика Cognitive Defusion обучает распознаванию мыслей и эмоций, наделяя их свойством приходящих и уходящих явлений. Таким образом, они больше не воспринимаются командами к действию. Вы можете отметить в себе какую-либо тревожную мысль или внутренний импульс, отвлекшись на сообщения в социальной сети, однако навыки осознанности помогут вам распознать их, классифицировать как нечто ненужное и вернуться к решению стоящей перед вами проблемы.
3. Осознанное управление рисками
Вероятность финансовых потерь. Это риск представляет собой неотъемлемый компонент в жизни каждого, кто занимается криптовалютами. Они могут быть следствием самых разных причин:
- высокая волатильность;
- рыночные манипуляции;
- недостаточное регулирование;
- хакерские атаки на биржи;
- потеря ключей к криптокошелькам;
- технические ошибки и неполадки.
Также часто финансовые потери настигают инвесторов из-за влияния эмоций и недостаточной подготовки. Эти риски повышаются в разы, поскольку криптоиндустрия развивается быстро и непредсказуемо.
Развитая ясность помогает работать с рисками
Если у трейдера есть в арсенале такой эффективный инструмент, как ясность, он видит ситуацию неискаженной страхами и прочими эмоциями. Овладев этим умением, он может формировать трезвую оценку рискам, так как воспринимает рыночные реалии и обстоятельства, не путая их с личными тревогами и опасениями. Ясность позволяет замечать рисковые факторы и вести их адекватный учет.
Этот инструмент помогает трейдеру цифровых дензнаков:
· Поддерживать приверженность стратегии
Ясность упрощает следование по намеченному плану, поскольку принятие каждого решения осуществляется на основании объективного понимания ситуации. На процесс не могут повлиять эмоции и стороннее давление.
· Адекватно воспринимать рыночную информацию
За счет повышенной ясности криптоинвестор легко сепарирует факты от эмоциональной подоплеки. Новость, сообщающая о внезапном падении стоимости того либо иного токена, оценивается исключительно сквозь призму объективности. Изучается источник появившегося сообщения. Устанавливается действительная значимость этой новости. Таким образом, не возникает никакой паники.
Развитый навык ясного видения не позволит моментально приступить к реализации активов. Он поможет установить: имеете вы дело с краткосрочным шумом или с серьезным фактом, который в долгосрочной перспективе окажет существенное влияние на рынок. Вы не станете совершать импульсивных распродаж, а значит, и защитите себя от вероятных финансовых потерь.
· Трезво оценивать вероятность успеха нового крипто-проекта
Появление новых проектов и ICO, обещающих высокие прибыли – явление, с которым криптотрейдеры сталкиваются, едва ли, ни ежедневно. Благодаря развитой ясности вы получаете возможность взглянуть на заманчивое предложение, сбросив пелену иллюзий и без излишнего оптимизма. Вы приступаете к тщательному изучению команды, бизнес-партнеров, технологических особенностей и факторов риска.
Инвестор, обладающий навыком ясного восприятия, дает адекватную оценку вероятности успеха. Он честно признает потенциальные слабости новорожденного проекта, поэтому избегает капиталовложений в ненадежные инициативы.
Ясность – это осознание своих собственных психологических склонностей – жадности или азартности. Если на рынке отмечается рост, зачастую зарождается соблазн заняться усилением инвестиционных позиций или совершением высокорисковых сделок. Осознанный человек ясно понимает, что стремление к наживе и страх упустить возможность заработать являются временными эмоциями, искажающими восприятие риска. Он взвешенно смотрит на перспективу и всегда отдает предпочтение только сбалансированным стратегиям.
Развитие ясности с практиками Мindfulness
· Техника Noting
В процессе выполнения данной практики криптоинвестор фиксирует все мысли и эмоции, которые возникают по ходу медитации. Она помогает отделять идеи, сопряженные со страхом потери, желанием получения быстрого профита, поднятые тревожностью. Благодаря этой технике отслеживаются моменты, когда в сознании начинают вспыхивать импульсы к рискованным действиям. Они распознаются еще на стадии формирования, что позволят искоренить их до того, как произойдет превращение в решающий фактор, влияющий на инвестиционные поступки.
· Медитация Випассана (Випашьяна)
Она представляет собой практику углубленного самопознания. Эта техника нацелена на исследование внутренних реакций на внешние раздражители. Вы развиваете в себе способность наблюдать за своими эмоциями и откликами на рыночные изменения, оценивая их не более чем, как мимолетные явления, а не как команды к выполнению. Пройдя эту медитацию, вы станете замечать все свои опасения, связанные с рыночными падениями. Вы будете понимать, что подобные события не являются поводом для импульсивных распродаж, а только временное ощущение.
4. Умение принимать и отпускать
Работая с осознанностью, вы можете научиться освобождаться от ожиданий и не привязываться к результатам. Это является ключевым условием для бизнеса в нестабильном рынке криптовалют. Вы сможете без потрясений сживаться с дискомфортом и потерями, с которыми каждый трейдер цифровых монет рано или поздно сталкивается непременно.
- Отпускание – это навык, позволяющий освобождаться от любых привязанностей. Это касается и результатов, и мыслей, и эмоций, и прошлого опыта. Вы гарантируете себе спокойное реагирование на перемены и снижение прессинга эмоциональной напряженности.
- Принятие – это умение смиряться с текущей ситуацией с таковой, каковой она есть. Вы не сопротивляетесь и отказываетесь от желания ее изменить, поскольку это в принципе невозможно.
В комплексе данные навыки помогают человеку побороть неопределенность и пережить перемены и справиться с дискомфортными эмоциями, не лишившись внутреннего равновесия.
Неопределенность – состояние, когда результаты события или развитие ситуации нельзя узнать или спрогнозировать со стопроцентной вероятностью. В инвесторском сообществе неопределенность – это всегда повышенные риски, так как зачастую нет возможности предвидеть направление рыночных изменений. К тому же невероятно затрудняется определение наиболее перспективных стратегий.
Навыки отпускания и принятия помогают криптотрейдерам:
· Принимать рыночные потери
Подверженность резким и неожиданным ценовым колебаниям является первоочередной характеристикой криптовалютного рынка. Без навыка принятия биржевому игроку будет трудно воспринимать понесенные убытки как неизбежную часть опыта, не возводя их на пьедестал личного провала. Такое умение поможет вам избежать панических атак и сохранять спокойствие. Это будет способствовать рациональному подходу к действиям в дальнейшем.
· Отпускать последствия неудачных решений
В некоторых случаях криптоинвесторы, совершив неудачные сделки, начинают бесконечно анализировать допущенные ошибки и занимаются самобичеванием. С навыком отпускания вы сможете быстро и безболезненно закрывать неудачи и продолжать движение. Вы концентрируетесь на будущем, а не зацикливаетесь на прошлом, которое заманивает вас в замкнутый круг бесполезных сожалений.
· Принимать рыночные неопределенности
Рынок криптовалютных активов точному прогнозированию не поддается. Из-за этой его неопределенности трейдеры виртуальных монет нередко испытывают стресс. Благодаря умению принимать рыночную непредсказуемость вы будете относиться к ней, как к естественной черте криптоиндустриальной действительности. Оно позволит вам понять, что неопределенность не может являться фактором, требующим контроля. В результате снизится тревожность. Вы научитесь подходить к торговле в состоянии предельной психологической устойчивости.
· Отпускать жажду к моментальной прибыли
Желание мгновенного заработка в отрасли криптовалют возникает довольно часто. Особенно если наблюдается резкий курсовой подъем. Если вы освоите навык отпускания жажды скорейшей наживы, то сможете спокойно сосредотачиваться на долгосрочной стратегии, отбросив в сторону гонку за быстрым результатом. В итоге вы будете гораздо реже принимать импульсивные и рискованные решения.
Прокачка навыков отпускания и принятия при помощи практик Мindfulness
· Медитация осознанности
Данная техника вырабатывает умение сосредотачиваться на текущем моменте, не пытаясь давать ему оценки. Это помогает в принятии реальности без каких-либо надуманностей. С ее помощью вы сможете развить в себе способность спокойного восприятия рыночной неопределенности. В криптовалютной действительности нет ничего постоянного, здесь все находится в броуновском движении. Приняв концепцию постоянных изменений, ваш персональный уровень напряженности, спровоцированный внутренним сопротивлением изменениям, уменьшится.
· Наблюдения за мыслями
Практика Mindful Observing призвана обучать человека не фиксироваться на мыслях и эмоциях, а относить их в категорию приходящих и уходящих явлений. Когда человек медитирует, он наблюдает процесс возникновения мысленных идей о страхах и жажде прибыли. Он учится отпускать их и не действовать, беря их за основу своих поступков.
· Осознанное принятие
Медитативная техника осознанного принятия (Mindful Acceptance) направлена на формирование навыка правильного приема любых ощущений, появляющихся на физическом уровне без стремления вносить в них изменения. При возникновении чувства тревожности или разочарованности вы просто перестаете признавать их без внутреннего сопротивления, а просто отмечаете их присутствие. Инвестор легче справляется с рыночной неопределенностью, поскольку эффективно прокачивается навык принятия.
· Медитация отпускания
Практика Letting go Meditation вводит человека в состояние сосредоточенности на личных привязанностях, мыслях и ожиданиях. Как только необходимый эффект достигнут, он представляет, что с каждым выдохом отпускает их. Регулярно занимаясь этим упражнением, вам будет проще расставаться с прошлыми ошибками и негативными переживаниями, чтобы они не оказывали влияния на ваши сегодняшние стратегии и решения.
5. Самодисциплина
В контексте криптоинвесторов: самодисциплина является способностью к управлению персональными поступками, эмоциями и реакциями, не отходя от своих стратегий и планов, какими бы резкими изменениями ни провоцировал рынок, и, какое бы психологическое давление ни ощущалось. Поскольку торговля виртуальными активами сопряжена с волатильностью и непредсказуемостью, без самодисциплины вы станете действовать порывисто, принимая эмоциональные решения к покупкам и продажам. И конечно, вы будете отклоняться от своего первоначального стратегического маршрута.
Самодисциплина для участника криптовалютного рынка – это:
· Ни при каких условиях не отходить от намеченного плана
Никогда не поддаваться панике, даже если рынок рушится. Во время краткосрочных ценовых взлетов не идти на поводу у ажиотажа. Неуклонно следовать стратегии, в основание которой вы лично положили скрупулезную аналитику, а не эмоциональную подоплеку.
· Риск-менеджмент
Используя инструмент самодисциплины, трейдер в состоянии ощутимо сократить свои торговые риски. Он не станет вкладывать больше, чем запланировал. В случае неудачи он не пойдет на поводу у неукротимого желания отыграться.
· Регулярность и последовательность
Внутренняя дисциплинированность является главным инвесторским союзником. Она помогает ему регулярно анализировать рыночную обстановку, проводить аудит своего инвест-портфеля, заниматься изучением новых проектов, грамотно управлять активами.
· Эмоциональный контроль
В любой ситуации важно сохранять спокойствие и рациональный подход. Даже условия резких рыночных изменений не должны выбивать вас из колеи. Самодисциплина – это взвешенные решения, нацеленные на долгосрочный успех.
· Поддержка стабильности
При регулярности подхода к инвестированию и управлению портфелем вы гарантируете себе меньше ошибок и эффективный риск-менеджмент. Придерживаясь общего стратегического курса, вы обеспечиваете достижение долгосрочных результатов.
Практики, помогающие в развитии самодисциплины
· Медитация осознанности
Занимаясь этой медитативной техникой регулярно, вы прокачиваете способность отслеживать свои мысли и эмоциональные отклики без вовлеченности в них. В результате улучшается осознанность, оттачиваются механизмы контроля над реакциями, спровоцированными внешними раздражителями.
· Наблюдение за импульсами
Осознавать и подвергать анализу стимулы, подталкивающие вас к немедленным действиям – архиважно. Вы должны отдавать себе полный отчет, почему именно сейчас вам захотелось срочно приобрести этот токен или немедленно избавиться от этого криптоактива. Практика паузы до начала действия приучает к проверке движущих мотивов.
· Концентрации на дыхании
Техника проста, но невероятно продуктивна. С ее помощью вы эффективно прокачиваете свой навык самодисциплины, ведь она тренирует человека направлять внимание. Она обучает управлению разумом и сохранению устойчивости, невзирая на присутствие отвлекающих факторов. Если вы часто поддаетесь импульсам и эмоциональным реакциям при резких рыночных изменениях, эти навыки бесценны.
И конечно, ваш арсенал в работе на криптовалютном рынке не будет полным, если в нем не будет таких инструментов, как критическое мышление и развитая интуиция. Кроме того, вы должны научиться управлять своими дофаминовыми петлями – ловушками, заставляющими вас постоянно искать больше, чем доставит вам удовлетворение.